Pilates günümüzde popüler olan bir egzersiz türüdür. Düşük yoğunlukta olan bu egzersiz oldukça etkilidir. Temel olarak derin karın kaslarını kuvvetlendirmeyi baz alır. Yapılan diğer tüm hareketler sıkı bir karın kası aktivasyonu üzerine eklenir. Joseph H. Pilates tarafından tasarlanmıştır. Pilates felsefe olarak vücuda bütüncül yaklaşmış ve tam kontrol hedeflemiştir. Pilatesi diğer egzersiz türlerinden türlerinden ayıran bu felsefe; beden, ruh ve zihin üçlüsünü birlikte geliştirir. Mat, reformer ve cadillac olarak çeşitleri vardır. Reformer ve cadillac aletli pilates adıyla da tanınmaktadır.
Pilates hareketleri nedir?
Pilates hareketleri genel itibariyle omurgayı esnetir ve kuvvetlendirir. Omurgada oluşan dizilim problemlerini düzelterek doğru hareket açıklığına kavuşturur. Bunun yanı sıra derin karın kas grubu olan core kaslarını hissetmeyi ve kuvvetlendirmeyi baz alması, bel problemleri için tedavi niteliğindedir. Fizyoterapist tarafından kişiye özel oluşturulmuş pilates programı ile sırt, boyun ve bel ağrıları minimuma inecektir.
Pilates ve nefes ilişkisi nedir?
Pilateste önemli unsurlardan olan nefes, bedene daha kontrollü hükmetmeyi sağlar ve hareketin son noktasına kadar sizi destekler. Bunun yanı sıra akciğer kapasitenizi geliştirerek, oksijenlenmeyi arttırır. Oksijenlenmenin artması, cildimizin güzelleşmesine varıncaya kadar vücudumuz için birçok olumlu etkiye sahiptir.
Pilatesin faydaları nelerdir?
- Esnekliği arttırır. Bu sayede gelişen, vücut hareket genişliği bizleri sakatlanmaktan korur.
- Dengeyi arttırır ve düşmeleri önler. Özellikle yaşlı bireylerde kuvvetli iç kas grubu oluşturarak olası düşmeleri, sakatlanmaları ve kırık gibi problemleri önler.
- Boyun, sırt ve bel ağrılarını azaltır ve tekrarlamasını önler.
- Tüm vücut kaslarını kuvvetlendirir.
- Genel sağlığı arttırır.
- Dolaşımını düzenler.
- Sakatlanma riskini azaltır.
- Dik duruş sağlar. Sırt kaslarının gelişmesi ile günlük yaşamda yerleşen kambur duruşu azaltır. Ve farkındalık sağlar.
- Pelvik kaslarını kuvvetlendirir. Özellikle kadınlarda yaşa bağlı gelişen idrar kaçmayı önleyicidir.
- Duygu durumunu düzenler. Yapılan çalışmalar depresyona iyi geldiği yönünde bulgular sunmaktadır.
Pilates zayıflatır mı?
Zayıflamak için pilates yapmak doğru bir seçim olacaktır. İç karın kaslarına odaklanarak başlanılan pilates, karın etrafında ciddi yağ yakımı sağlar. Sıkı karın kasıyla yapılan diğer tüm bölge çalışmaları inceltici etkiye sahiptir. Geniş kalçalar, iç bacak yumuşaması ve kollarda oluşan sarkmalar düzenli yapılan pilates ile sıkılaşacak ve ideal görüntüsüne ulaşacaktır.
Aletli pilatesin mat pilatesten farkı nedir?
Aletli pilates olarak anılan reformer ve cadillac pilates, yay sistemiyle ağırlığa karşı hareket yapmanızı sağlar. Ağırlığa karşı yapılan diğer egzersiz türlerinde eklemlere yüklenmeler olabilirken, pilateste bu durum çok daha az olur. Eklem sağlığınızı korurken kuvvetlenir.
Sizlerde aletli pilatesin ayrıcalıklarından faydalanmak isterseniz, fizyoterapist eşliğinde birebir yapılan, size özel hazırlanmış seans için Flex2shape bekleriz.