Hamstring Kısalığı ve Bel Ağrısı
Hamstring Kısalığı ve Bel Ağrısı
Hamstring Kısalığı ve Bel Ağrısı kas iskelet sistemindeki en yaygın ağrı türüdür. Yetişkinlerin neredeyse yüzde sekseni hayatının bir döneminde bel ağrısı yaşamıştır. Bel ağrıları akut ve kronik olarak iki basit başlığa ayrılabilir. Akut ağrı genellikle birkaç gün içerisinde azalma gösteren tramvaya bağlı, kolay çözümlenen ağrılardır. Ağrı eğer üç aydan uzun süre devam ederse buna kronik ağrı denir.
Yeni yapılan çalışmalarla kas gerginliğinin ve lumbopelvik ritmin bel ağrısına sebep olabilecek baş etkenler olduğu ortaya çıkartılmıştır. Bu bölgedeki en önemli kas grubu ise hamsting olarak düşünülür.
Hamstring adıyla hitap edilen kas grubu dört baştan oluşur: semitendinosus, semimembranosus, ve iki başlı biceps femoris. Biceps femorisin kısa başı hariç kas iki eklem geçer ve bu nedenle diz ve kalça ekleminin her hareketinde aktive olurlar. Yürüyüş ve denge için antagonisti kuadriseps kas grubu kadar önemlidir.
Hamstring kısalığı ve gerginliği pelvisi ön kaymaya alarak duruş ve yürüyüş bozukluklarına sebep olur. Hareket kısıtlılığı ya da postüral asimetri lumbopelvik ritmi bozar ve bel kısmının hareketleri farklı şekillerde kompanse etmesine neden olur. Bu sebeple özellikle bel bölgesindeki yumuşak dokunun üzerindeki stresi arttırır ve yaralanma oluşma riskini artırır. Zaten çoğu zaman bel ağrısından şikâyet eden bireylerde pelvik hareketlerde kısıtlılık görülür.
Pelvis öne kaydığında, alt sırt ve bel içe doğru kıvrılır. Buna lumber omurganın aşırı gerilmesi ya da lordoz denir. Duruştaki bu değişiklik nedeniyle, bel kısmının sıkıca bükülen omurlarına ve kaslarına genellikle zayıf hamstringler eşlik eder. Omurgadaki omurganın açılarını değiştirirken, vertebral disklerin arkasındaki basınçta bir artış olur, bu da diskin erken aşınmasına, çıkıntıya veya fıtığa neden olabilir. Bu disk değişiklikleri siyatiklere de neden olabilir.
Omurga ve pelvisteki bu hareket bozuklukları, hareket kısıtlıları en başta duruş ve harekette problemlere yol açacaktır. Bu bozuklukların uzun süreli devamı halinde vücudun diğer kısımlarında meydana gelen değişimler omurga çevresindeki kasların orantısız çalışmasına ve çevreleyen yumuşak dokunun hasarına yol açabilir.
Hamstring uzunluğu ve esnekliği özellikle koşu barındıran sporlar için en önemli faktördür. En sıklıkla yaralanan kas gruplarından biri olduğundan ve özellikle uzun pozisyonda iken yaralanmaya daha müsait olduğundan Hamstring uzunluğu hem yaralanmaları önlemek hem de lumbopelvik ritmi düzenleyerek bel ağrılarını en aza indirmek için üzerine çalışılması gereken bir durumdur.
Hamstring zayıflığı, gerginliği ve yaralanmaları, bacağın ön tarafındaki kas grubu olan quadrisepslerin güçlendirilmesi ve esnetilmesi ile dengelenmiş bir kas grubunun güçlendirilmesini içeren egzersiz programı ile önlenebilir.
Yerleşik kas dengesizliğinin tedavisi Miyofasial salınım ve odaklanmış fiziksel aktivitenin bir kombinasyonunu gerektirir. Basit germe egzersizleriyle kolayca ağrılarda azalma gözlenebilir. Buna ek olarak esneyen hamstringlerin uzun pozisyonda güçlendirilmesi tedavinin etkinliğini ve kalıcılığını arttıracaktır.
Vücuttaki antagonist kasların güç dengesini sağlamak bel ve sırt ağrılarının en aza inmesinde yardımcı olacak en büyük etkendir.
Flex2Shape
FZT Ece Şişman