Pilateste yapamadığınız hareketleri doğru nefes ile yapabilir miyim?
Pilateste yapamadığınız hareketleri doğru nefes ile yapabilir miyim?
Sizce pilateste nefes ne kadar önemli veya nefesin üstüne neden bu kadar çok durulduğunu düşündünüz mü ?
Nefes insan bedeninin yakıtı gibidir doğru nefes alıp bu yakıtı maksimum ve verimli bir şekilde kullanırsak çok zorlandığımız hareketleri çok daha kolay yapabiliriz. Pilates esnasında her ne kadar burundan alıp ağızdan nefes versek de bu tam manası ile doğru değildir çünkü bu genellikle diyafragmatik nefes olur sırtüstü yatmış omuzlarımız gevşek burundan yavaşça nefes alıp dudağımızı büzerek akciğerlerimizdeki tüm havayı dışarı atıyoruz bu hareket esnasında diyaframımızın nefes alırken düzleşip nefes verirken kubbeleştiğini hissedebiliriz fakat bu nefes tekniği sizin kalp atış hızınızı ve tansiyonunuzu düşürür ve parasempatik sinir sistemimizi aktif eder yani vücut gevşer ve yoğun egzersiz sırasında güç kaybına yol açar.
Peki biz nasıl nefes almalıyız ?
Cevabımız yatay kostal solunum peki bunu nasıl yapabiliriz aslında çok basit. Karın kaslarımız hafifçe kasılı iken nefes aldığımızda göğüs kafesimizi yanlara ve öne doğru genişleterek omuzlarımız rahat bir pozisyonda olacak ve yukarı kalkmayacak yani biz bunu nefes alırken şöyle hissederiz sırtımız iyice arkaya doğru yapışmış ve genişlemiş belimizde boşluk kalmamış nefes verirken ise karın kaslarımızı içeri doğru çekerek neredeyse karın ön duvarını sırta değdirmeye çalışırız ve bu nefes şekli bireyi uyarıcı bir nefes şeklidir vücudun enerjiye ihtiyacı olduğu zaman kullanılıyor.
Pilatesin temel amaçlarından biri core olarak adlandırdığımız merkezdeki kasları aktif tutmaktır bu solunum tekniği ile core bölgemizi sürekli aktif tutmuş oluruz.
İnanmıyorsan dene!
Eline 5 kg bir ağırlık al ve normal bir şekilde kaldırmaya çalış sonrada yatay kostal solunum ile nefes alırken kaldır ve verirken indir farkı hissedeceksin!
Flex2Shape
Fizyoterapist Mehmet Enes Eser