Core Bölgesi Neden Önemlidir?

Core Bölgesi Neden Önemlidir?

Core bölgesi vücut ağırlık merkezini (vücut ağırlık merkezi genellikle 1. Ve 2. Sacral omurganın 5.1 cm yer alır.) alan ve tüm hareketlerin başlangıç noktası olarak kabul edilen bir bölgedir. Önde abdominaller, arkada glutealler ve paraspinaller, üstte diyafram ve tabanda kalça kuşağı ve pelvik taban kaslarından oluşan bir kutu Core bölgesi olarak tanımlanır. (Akuthota ve Nadler, 2004)

Core bölgesi fonksiyonel hareket sırasında omurgayı, pelvisi ve kinetik zinciri stabilize etmeye yardımcı 29 çift kastan meydana gelmektedir. Bu 29 çift kas olmadan omurga, üst gövdenin ağırlığından daha az bir ağırlıkta bile stabilizasyonu sağlayamaz ve bu yükü̈ taşıyamaz (Akuthota ve ark., 2008).

Core Bölgesi Stabilizasyonu Nedir ve Neden Önemlidir?

Core stabilitesinin odak noktaları nötr omurga hizalamasının korunmasına, optimal gövde pozisyonuna ve kinetik zincir boyunca yüklerin transferine bağlıdır. Core Kasları;

• Tüm hareketlerin başlangıç noktası
• Alt ekstremite ile üst ekstremite arasındaki kuvvet transferini gerçekleştiren bölge
• Doğru postüre temel hazırlayan biyomekanik alan olduğu için, bu kasların görevlerini en iyi şekilde yapabilmesi hayati önem taşır.

Aynı zamanda Core stabilizasyonu;

Spor faaliyetleri esnasında gövdenin pozisyon ve hareketlerini kontrol altında tutarak mümkün olan en uygun enerjiyi gövdeden ekstremitelere aktarabilme yeteneğidir.

• Fiziksel uygunluğun
• Rehabilitasyon programlarının
• Sırt-omurga problemlerinin
• Performans artışının
• Doğru ve düzgün postür ve kuvvetli bir Core yapısı denge kabiliyetinin temel bir öğesidir.

Core bölgesindeki zayıflık sonucu;

• Core bölgesinin dışındaki diğer bölümler bu durumu telafi etmek ve bu alanın görevini yapmak zorundadırlar. Bu telafiler vücutta yıpranmaya neden olur.
• Zayıflamış olan abdominal kaslar sırt ağrısına yol açar.
• Sırt ağrısı, iç̧ kasların yani Core kaslarının zamanlamasını normalleştirerek giderilebilir.
• Denge ve sırt ağrısı arasında bir ilişki vardır (Jull ve Richardson 2000, Richardson ve ark 2002). Bu kısımdaki kas dengesinin ve kuvvet kaybının oluşmasına bağlı olarak postür bozuklukları ve sırt-bel ağrıları oluşma riski artar.

Core antrenmandaki egzersizler vücudu 360 derece sarmalayan göğüs kemiğinden (sternum) kalçanın hemen aşağısına kadar olan alana odaklanır.

Core Antrenman Programı bireye; iyi görünmesine, iyi hissetmesine, estetik ve güçlü̈ hareket etmesine yardımcı olacak kapsamlı bir egzersiz programı sağlar ve

Ana kasları destekleyerek bir araya getirir. Program aynı zamanda 3 anahtar alanda daha çalışır;

• Kardiyak
• Esneme
• Kuvvet ve stabilite eğitimi (Brungardt ve ark 2006.)

Core antrenmanın yararları;

• İdeal kiloya kavuşulmasına ve bu durumun korunmasına yardımcı olur.
• Bütün vücut gücünü artırır.
• Yaralanma risklerini azaltır.
• Günlük hayat akışına ve tercih edilen aktivitelere kolaylıkla ve güçlü̈ bir şekilde katılmaya yardımcı olur.
• Atletik ve estetik kaslar oluşturur.
• Kalbi kuvvetlendirir. Çeşitli enerji seviyelerinde kardiyovasküler sistemin yeterliliğini üst seviyelere taşır.
• Kas tonunu, gücünü̈ ve esnekliğini artırır.
• Vücutta yıpranmaya yol açan dengesizliklerin ve zayıflıkların onarılmasına yardımcı olur.

Klinik pilateste egzersizler esnasında temel odaklanan nokta Core bölgesidir. Bu yüzden bu bölgeyi çalıştırırken reformer veya mat pilatesten faydalanılabilir. Aynı zamanda direnç egzersizleri ile de bu bölgenin kuvvetlenmesi desteklenebilir.

Flex2Shape

FZT Sinem Baysal

Youtube

Instagram

Flex2Shape Bloglar