Direnç Egzersizi ilerleyen yaştaki bireylere öneriliyor mu?

Direnç egzersizi ilerleyen yaştaki bireylere öneriliyor mu?

“Flex2Shape ileri yaştaki bireylere uygun mu” sorusu bize sık sık sorulan sorulardandır. Bu yazımızda bu konuya biraz değinmeye çalışacağız. İlerleyen yaş ile vücudumuzda olan değişimler ve bazı rahatsızlıklar sebebiyle bedenimizin hareketliliği ve fonksiyonalitesi azalır. Egzersiz genel olarak bir iyi olma hali, güç ve kondisyon üzerinde olumlu etkisi nedeniyle günlük yaşantımız içerisinde yapmakta olduğumuz etkinliklerdeki bağımsızlığımızın korunmasını sağlar. Kas kaybı yani Sarkopeni’nin önlenmesi ya da azaltılmasında, kardiyovasküler sistemin iyileştirilmesinde, düşmelere ve buna bağlı kırıkların engellemesinde ve kemik erimesinin tedavisinde direnç egzersizi en önemli tedavi unsurudur. Flez2Shape ilerleyen yaştaki bireylere uygun, kas gelişimlerini sağlayabilecekleri bir merkez olup, kişiye özel hazırlanan programıyla Sarkopeni’nin önlenmesi, eklem ağrılarına iyi gelmesi açısından benzersiz bir metodudur.

Her yaşta her egzersiz yapılabilir mi?

İlerleyen yaşlardaki kişilere kardiyovasküler sistemin iyileştirilmesi amacıyla ve özellikle de kas kaybı ve osteoporozun önlenmesi amacıyla direnç egzersizleri önerilmektedir. Daha önce egzersizi hayatına sokmamış, hareket etmeyen ileriki yaştaki bireyler için öncelikle geniş kapsamlı bir fiziksel değerlendirme gerekmektedir. Egzersize öncelikle düşük ağırlıklarla ve yoğunlukla başlamalı ve kontrollü bir şekilde artırılmalıdır. Egzersiz kişiye özel hazırlanmalıdır. İşte tam bu noktada Flex2Shape, diğer spor salonlarında bulunamayacak bir benzersiz bir yöntemle ilerleyen yaştaki bireylere egzersiz fırsatı sunar.

Yaş ilerledikçe korkular artar!

Flex2Shape’e gelen ileri yaştaki birçok üye ani düşmelerden, denge kayıplarından bahseder. Bununla birlikte birçoğu egzersiz yapmaktan korku duyarlar. Ama yaşlanmaktan korkmanın bir anlamının olmadığını, herkesin bir gün bunu yaşayacağını bilmek gerekir. Fiziksel olarak duyu kaybı yaşamaya başlamak bir günlük aktiviteleri de yaparken zorluklar yaşamaya başlarız. Sabah uyandığımızda yataktan zor kalkmak, torun ve çocuklarımızla oyunlar oynarken rahatsızlık yaşamak, alışveriş torbalarını taşırken zorlanmak, merdiven çıkarken sorunlar yaşamak gibi. Hareketlerdeki kısıtlamalar arttıkça kişi kendini toplumdan daha fazla izole hissetmeye başlar, eskiden yapabildiklerini artık yapamamak duygusal olarak kişiyi yıpratmaya başlar.
Huzurevlerinde 87-96 yaş arası bireylerde yapılan birtakım araştırmalar göstermiştir ki uygulanan direnç egzersizleri sonrası kişilerin yürüme hızı artmış, yaşadıkları sarkopeni yani kas kayıplarında azalma olmuş ve genel hareketlilik hızlarında artışlar gözlemlenmiştir. Bununla beraber sakatlanma oranlarında da azalma görülmüştür. Çünkü denge kaybı gibi sorunları da azalmıştır. Bunlara ek olarak duruş bozukluklarında düzelme ve kronik hastalığı olan bireylerde risk oranlarında düşme başlamıştır.

Yalnızca egzersiz yeterli midir?

Araştırmalar gösteriyor ki yaş ilerledikçe Alzheimer, kardiyovasküler rahatsızlıklar, tat almada eksiklikler yaşama gibi sıkıntılar da başlar. Direnç egzersizleri ile daha önce bahsetmiş olduğumuz gibi birçok sorunu bertaraf etmeye başlarız ilerleyen yaşlarda. Ancak ne yediğimiz de son derece önem teşkil etmektedir. Direnç egzersizleri vücutta kas protein sentezlemesinde artışlara sebep olsa da, yediklerimizle bedenimizi desteklemeliyiz. Özellikle de ilerleyen yaşlarda. Yenilen besinlerde çeşitlilik artırılmalı, öğünleri atlamamalı, bol sıvı tüketmeli ve tuz tüketimi azaltılmalıdır. Direnç egzersizleri sonrası özellikle 1 saat sonra, kişilerin protein almaları fiziksel performanslarının gelişimi açısından önemlidir.

Hayatı bir yerinden tutup yakalamalı!

Fakat unutmamalıyız ki Flex2Shape egzersizleri tam bu noktada sizi fiziksel ve duygusal anlamda hayata tekrar bağlayacak ve sosyalleşmeniz anlamında da fırsat verecektir. Araştırmalar gösteriyor ki, güç artırıcı egzersizler yani direnç egzersizleri kaslarınızı minimum zamanda maksimum getiri ile güçlendirmekte, kişinin yürüme hızını artırır ve doğru beslenme ile özellikle osteoporoz ve Sarkopeni gibi sorunlarını önemli ölçüde gidermektedir. Toplumu bilinçlendirme anlamında, yaşlı bireylerin egzersiz yapmaları gerekliliği ve bunu bir yaşam tarzı haline getirmeleri konusunda bir farkındalık yaratmak gerekir. Eğitimcilerin ve sağlıkçıların bu konuda üzerlerine önemli görevler düşmektedir.
Flex2Shape eğitmenleri, sağlıkçı geçmişleriyle gelen misafirlerine ve üyelerine bu konunun önemini her zaman yineler ve gerekli bilgilendirmeleri kendilerine sunarlar.