Doğru Nefes Alıyor Muyuz? Nefes ile İlgili Bilinen 4 Yanlış!

Doğru Nefes Alıyor Muyuz? Nefes ile İlgili Bilinen 4 Yanlış!

Nefes, zihin ve beden sistemine açılan bir kapıdır. Nefesin süresini, derinliğini ve ritmini değiştirerek beyne giden mesajları, algınızı ve hayatınızı değiştirebilirsiniz. Peki “doğru nefes” alıyor musunuz veya “doğru nefes” ne demektir?

Bio’daki linke tıklayarak bu haftaki yazımızda bahsettiğimiz nefes ile ilgili doğru bildiğimiz yanlışları öğrenebilir ve bir nefes pratiği yapabilirsiniz.

Nefes, zihin ve beden sistemine açılan bir kapıdır. Nefesin süresini, derinliğini ve ritmini değiştirerek beyne giden mesajları değiştirebiliriz. Yani, bedenimiz ile iletişim kurabileceğimiz ortak dilimiz solunumdur. Beden dili ve nefes ritimlerini değiştirerek algımızı değiştirebiliriz. Algılarımız, fiziksel, duygusal davranışsal tepkilerimizi etkiler. Böylece nefesi değiştirerek tepkilerimizi değiştirebiliriz.

Yaşam kalitemiz için bedenimizi tanımak ve bilmek; en başında ise solunumu iyi bilmek ve nefesi doğru kullanmak önem taşır.

Nefes ile İlgili Bilinen 4 Yanlış

1. Tek bir doğru nefes alışveriş biçimi vardır.

Tek bir doğru nefes yoktur. Her bireyin kendine özgü geçmişi, koşulları ve hedeflerini içeren yaşamı göz önünde bulundurulmalıdır. Ayrıca herkesin beden hafızasında kendisi için uygun geliştirdiği nefes ritmi vardır. Yani her koşulda işe yarayacak tek bir doğru nefes alma şekli yoktur. Bu kişiye özeldir ve en doğru değerlendirme ile belirlenebilir.

2. Diyafram nefesi öğrenilmelidir.

Diyafram nefesi, karın nefesi demek değildir. Diyaframı zaten her nefes alışverişimizde kullanırız. Önemli olan diyafram kasımızı en efektif ve uygun şekilde kullanabilmektir.

3. Nefes belirli bir bölgeye yönlendirilebilir.

Bu yanlıştır. Hava her nefeste aynı şekilde aynı yollardan bronşlara geçer. Akciğer aktivasyonu kavramı, akciğerin üst, orta, alt bölümlerindeki bölgesel hava hareketlerine eş değildir. Beden pozisyon değişiklikleri ile yardımcı solunum kaslarını yönlendirme yöntemleri ile nefese alan açabiliriz.

4. Derin nefes ve daha fazla oksijen her zaman iyi bir şeydir.

Yeteri kadar karbondioksit olmaması hayati tehlike yaratır. Derin nefes sadece nadiren uygundur ve çok fazla oksijen tehlikelidir.

İnsanlarda ideal nefes yetişkinlerde dakikada 3,5-6 nefes sayısı ve nefes alışverişlerde alınan ve verilen nefesin eşit büyüklükte olmasıdır.

Günlük yaşamımızda, fiziksel aktivite ve egzersiz sırasında nefesi doğru ve verimli kullanmak hayat kalitemizi de arttıracaktır.

Şimdi birlikte bir nefes pratiği yapalım:

Aşağıdaki 4 maddeyi sırasıyla takip edin ve her bir maddede yazan pratiği 3’er kez yaparak bir alttaki maddeye geçin.

• 4’e kadar sayarak nefesi al, 4’e kadar sayarak nefesi ver.
• 4’e kadar sayarak nefesi al, 4’e kadar sayarak nefesi ver, 4’e kadar sayarak nefesi tut.
• 4’e kadar sayarak nefesi al, 4’e kadar sayarak nefesi tut, 4’e kadar sayarak nefesi ver.
• 4’e kadar sayarak nefesi al, 4’e kadar sayarak nefesi tut, 4’e kadar sayarak nefesi ver. 4’e kadar sayarak nefesi tut.