Egzersiz Bağırsak Sağlığınıza İyi Gelebilir
Egzersiz Bağırsak Sağlığınıza İyi Gelebilir
Bağırsak mikrobiyotasının, sağlığımız üzerinde önemli bir rolünün olduğu yapılan araştırmalarda gösterilmiştir. Bu çalışmalarda, spesifik bağırsak mikrobiyom profilleri ve mikrobiyal metabolitler kardiyovaskuler hastalıklar ile ilişkili bulunmuştur.
Bağırsak mikrobiyotasının sağlıksız bir fenotipi, çeşitli mekanizmalara neden olmaktadır. Örneğin; mikrobiyal metabolit trimetilamin N-oksit (TMAO), artan endotoksaemi, artmış bakteriyel translokasyon, plaklar, artmış vücut yağ kütlesi, sırasıyla trigliserit ve HDL serum konsantrasyonlarını artışı ve azalması ve artmış kan basıncı gibi. Bu durumlar çeşitli hastalıkların riskini artırabilir.
Düzenli egzersiz, bağırsak mikrobiyomunu sağlıklı bir fenotipe ulaşması açısından düzenler. Aktif bir yaşam tarzına sahip olmak, dayanıklılık egzersiz eğitimine katılmak ve yüksek kardiyorespiratuar fitness aktif insan bağırsak mikrobiyotasını olumlu bir şekilde düzenler.
İlginç bir şekilde, dayanıklılık egzersiz eğitiminin bağırsak mikrobiyotası üzerindeki faydaları diyetten bağımsız gibi görünmektedir ve hareketsiz bir yaşam tarzı ile kaybolmaktadır.
Çeşitli çalışmalar, bağırsak mikrobiyotasının obezite ve metabolik sendrom ile yakından ilişkili olduğunu göstermiştir. Obez mikrobiyota, diyetten elde edilen enerjiyi daha yüksek kapasitede kullanır ve bağırsak geçirgenliğini arttırarak daha çok toksin maddelerin kan dolaşımına girmesine izin verebilir. Böylece bu durum kilo alımı ve insülin direnci ile sonuçlanabilir. Egzersiz ayrıca doğrudan bu kısır döngüyü kırmada ana bileşen olarak yarar sağlayabilir. Egzersiz bağırsak bariyerini korur ve sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotasının oluşması ve sürdürülmesine yardım eder.
Ayrıca bağırsağımız en çok sinir ucunun olduğu ve yüzey alanının en geniş olduğu organımızdır. Bu nedenle yediklerimiz, düşündüklerimiz, duygularımız ve çevremizden etkilenmesi mümkündür. Bağırsak mikrobiyotası da zihinsel sağlık ve bilişle ilişkilendirilmiştir ve bağırsak-beyin ekseninin vbağlantısı zaten iyi bilinmektedir. Ayrıca bağırsak mikrobiyotasındaki organizmaların serotonin gibi duyu ve bilişsel işlevlerde rol alan nörotransmitterleri üretebildiği bulunmuştur. (serotoninin düşük seviyeleri depresyonla ilişkilendirilmiştir.) Bağırsak biyolojisinde bozukluklar da zihinsel sağlığın bozulmasına katkıda bulunabilir.
Egzersizin zihinsel ve nörolojik sağlık için faydaları olduğu iyi bilinmektedir ve egzersizin beyin üzerindeki bazı yararlı etkilerine bağırsak mikrobiyotasının aracılık etmesi makuldür. Egzersiz nöroplastisiteyi artırıyor ve anti-depresan aktiviteye sahip, beyin serotonin seviyelerini artırıyor gibi görünmektedir.
Fasyal bağlantılar sayesinde ise yüzeyel fasyaya uygulanan dokunuşlar ile beyinde insula bölgesinin uyarılmasıyla sosyal olarak bağlantıda olduğunu hisseder, bağırsak hareketlerinin düzenlenmesinde etkin rol oynar.
Her ne kadar egzersizin bağırsak sağlığı üzerindeki yararlı etkilerine dair daha çok bilimsel çalışmaya ihtiyaç duyulsa da, egzersiz ortamının birçok organ ve sistemimiz üzerinde faydaları gösterilmiştir. Böylece egzersiz ile genel sağlığımız iyileşebilir. Artan kanıtlar, düzenli aerobik ve direnç egzersizlerinin, düzenli fiziksel aktivitenin insan sağlığı üzerindeki yaygın faydalarından kısmen sorumlu olabilecek bağırsak mikrobiyotasına faydalar sağladığını göstermektedir.
Egzersiz bağırsak sağlığınızı olumlu etkiliyor!
Düzenli egzersiz, bağırsak mikrobiyomunu sağlıklı bir fenotipe doğru düzenliyor. Aktif bir yaşam tarzına sahip olmak veya dayanıklılık egzersiz eğitimine katılmak, insan bağırsak mikrobiyotasını olumlu etkiliyor. Egzersiz bağırsak bariyerini korurken sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotasını teşvik ediyor.
Egzersiz ve bağırsak sağlığımız arasında nasıl bir ilişki olabilir, egzersiz nasıl fayda sağlayabilir, daha detaylı bailgi edinmek için bio’daki linkten blog yazımıza ulaşabilirsiniz.
Flex2Shape
FZT. Esra Karacan