Kifozdan kurtulmak için ne yapmalıyız?

Kifozdan kurtulmak için ne yapmalıyız?

Kifoz; omurganın normalden fazla öne eğilip, sırtın fazla kavislenmesi durumudur. Halk arasında kamburluk da dediğimiz bu durum birçok soruna neden olup günlük yaşantımızı kaliteli bir şekilde yaşamamızı engeller. Postürel kifozu, sportif faaliyetler veya egzersizlerle omurga ve omurgadaki kasları güçlendirerek çözebiliriz. Eğer kendiliğinden düzeleceğini zannedip bu sorunu göz ardı edersek kifoz derecesini arttırmış oluruz ve egzersizlerle çözebilecekken, ameliyatla çözebilecek hale geliriz.

Kifozun Belirtileri:

-Belirgin duruş bozukluğu

-Sırtta veya omuzda ağrı ve sertlik

-Kaslarda yorgunluk

-Solunum güçlüğü

Kifozun 3 çeşidi vardır. Bunlar postürel (duruşa bağlı) kifoz, konjenital (doğumsal) kifoz ve schuermann kifozudur. Konjenital kifoz, bebek anne rahmindeyken omurga normal bir şekilde gelişmediğinde ortaya çıkar. Genellikle 1 yaşından sonra cerrahi işlemle çözümlenir. Schuermann kifozunun derecesi 55 derecenin üstünde olan yapısal bir kifozdur. Nedeni tam olarak bilinmese de kalıtımsal olabileceği düşünülmektedir. Postürel kifoza sebep olan en büyük etken kötü duruş ve kondisyon bozukluğudur. Bir de genel kifoz sebeplerine bakalım.

Kifoza sebep olan bazı etkenler:

-Yaşlılık

-Omurganın yaralanması

-Duruşun kötü olması

-Disk kayması

-Üst sırt kaslarının güçsüz olması

-Kemik erimesi

-Kireçlenme

-Paget hastalığı

-Omurgada iltihap

Yapılan çalışmalarda düzenli ve sağlıklı beslenmenin duruş bozukluğunu etkilediği anlaşılmıştır. Aynı zamanda vücuda yeterli vitamin alınmaması durumu da kifoza sebebiyet vermektedir.

Kifoz her yaştan insanda çıkabileceği gibi ergenlik döneminde görülme sıklığı da artmaktadır.

Kifoz Tedavisi

Uzmanlar tarafından kifoz derecesi ölçülür. Her derece aralığının farklı tedavi uygulamaları vardır. Fizik tedavi, korse ile birlikte egzersiz ve ameliyatla tedavi edilebilir. 15- 45 derece aralığı normal kabul edilir. 50-55 dereceye kadar düzenli egzersiz ve doğru duruş uygulamasıyla belirgin biçimde düzeltilebilir. 75 derece ve üzeri durumlarda ise kesin cerrahi uygulama gerekmektedir.

Pilatesin Kifoz Tedavisinde Etkisi

Pilates, zaman içerisinde doğru duruşu sağlamanızı, aynı zamanda sırt ve bel bölgesinin kaslanmasını sağlayacaktır. Böylece vücudun sıkılaşmasına ve omurga problemlerini önleyerek günlük aktivitelerde bedenin duruşunun farkında olunmasını sağlayacaktır.

-Omurga sinirlerinin esnemesini ve gevşemesini sağlar.

-Omurga diskleri arasındaki mesafeyi korur.

-Düzenli bir şekilde yapılan pilates size doğru duruşu kazandırır.

-Dik durmanızı sağlayacak boyun kaslarınızın oluşmasında ve güçlenmesinde oldukça etkili olacaktır.

-Bacak, uyluk, bel, sırt ve boyun kaslarının gelişmesiyle fıtıktan korunmanıza yardımcı olur.

Kifozu önlemek için günlük yaşantımızda dikkat etmemiz gereken durumlar:

Gün içinde çok fazla eğilmemeye, kendimizi mümkün olduğunca dik tutmaya çalışmalıyız. Özellikle bilgisayar başında çalışanlar ekrana doğru eğilmemeli ve ekranı tam göz hizasına göre ayarlamalı.

Günlük aktivitelerimizi ani hareket yapmadan omurga ve bel sağlığımızı düşünerek zarar görmeden gerçekleştirmeliyiz.

Düzenli yapılan spor ve egzersizle cerrahi gerektirmeyen kifozu çözebiliriz. Haftada yapacağınız 2 seans pilatesle bu soruna son vermeye ne dersiniz? Birebir fizyoterapist eşliğinde pilates ve direnç egzersizleriyle kifozu önlemek için bize ulaşabilirsiniz.

Flex2Shape

FTT Çağla Nur Tulunoğlu

Youtube

Instagram

Flex2Shape Bloglar