Sarkopeni

Sarkopeni

Sarkopeni nedir?

2014 yılında, FNIHS (Ulusal Sağlık Sarkopeni Projesi Vakfı) sarkopeniyi motor yavaşlama ile ilişkili kas kütlesi ve gücünde azalma olarak tanımlanmıştır.

Başarılı yaşlanma, kısmen iyi derecede hareketlilik ve bağımsızlık ile belirlenir.  Bu amaca ulaşmak için yeterli kas gücünü korumak önemlidir, bu nedenle yaşlanan kişide kas kütlesi kaybını önlemek önemlidir. Halihazırda mevcut olduğunda, dengeli bir diyetle ilişkili fiziksel egzersizleri içeren önlemler kas gücünü ve yaşam kalitesini artıracaktır. Yaşlanma ve Sarkopeni mekanizmalarını anlamada, önleme ve yönetime daha sistematik bir yaklaşım sağlayan önemli ilerlemeler kaydedilmiştir.

Sarkopeni Risk Faktörleri

Böbrek yetmezliği, KOAH, romatizmal hastalıklar ve diyabet gibi kronik hastalıkların yanı sıra D vitamini, testosteron ve IGF-1 eksiklikleri risk faktörü olarak bulunur.

İlginç bir şekilde araştırmalar, hamilelik sırasında veya yaşamın ilk yıllarında bir protein-enerji eksikliğinin, yaşamın sonraki aşamalarında daha düşük bir kas kütlesi ile ilişkili epigenetik değişikliklere neden olabileceğini göstermiştir.  Epigenetik değişiklikler, yüksek yağlı diyetler sırasında veya önemli biyolojik stresler sırasında da bulunur.

Sarkopeni yönetimi

Maalesef hala geçerliliği kanıtlanmış bir farmakolojik tedavi yoktur.  Yani geriye… fiziksel egzersiz kalıyor!

Fiziksel egzersiz ve fiziksel aktiviteyi ayırt etmeyi iyi bilmek gerekir, ilki belirli bir kas çalışması üreten iyi tanımlanmış hareketlerin tekrarından oluşurken, ikincisi çoğunlukla aynı etkiye sahip olmayan fonksiyonel aktivitelere karşılık gelir.

Dirence fiziksel egzersiz

Dirence karşı fiziksel egzersiz, yani ağırlık çalışması, uydu hücrelerin çoğalmasını, protein sentezinde artışı ve karmaşık mekanizmalar yoluyla kas homeostazında önemli rol oynayan otofajide artışı tetikleyecektir. Özellikle, IGF-1’in lokal üretiminde bir artış, 5-10 dakikalık orta ila yüksek yoğunluklu egzersizden sonra zaten gözlenir ve bu da kas lifi çapında ve kuvvetinde bir artışa neden olur.

Vücut geliştirmenin faydaları, yaşlılar da dahil olmak üzere çok sayıda çalışma ile kanıtlanmıştır. Doğru yapıldığında, kas egzersizlerinin güvenli ve etkili bir yöntem olduğu kanıtlanmıştır. İyi kodlanmış eğitim protokolleri vardır. Genel olarak haftada 3 kez yapılacak, toparlanma için birer günlük ara bırakılacak egzersizler. Flex2shape de bu protokole uymaktadır. Uzmanlarımızdan yardım alabilirsiniz.

Programa başlamadan önce uygun bir tıbbi değerlendirme yapılmalıdır. Aslında, danışılan sağlık uzmanının bu tür faaliyetlerin ilkelerini ve sonuçlarını bilmesi gerekir. Uygulama her halükârda başlangıçta kalifiye personel gözetiminde yapılmalıdır.

Tedavinin beslenme yönü

Yaşlanma genellikle iştahta azalma ve erken tokluk ile ilişkilendirilir, bu nedenle protein-kalori alımı giderek yetersiz ve dengesiz hale gelebilir. Ek olarak, yaşlanma, katabolik bir duruma yol açan metabolik değişiklikler üretir.

Daha detaylı bilgi için Flex2shape beslenme uzmanımızdan destek alabilirsiniz.

Flex2Shape

FZT Ulvi Bayramlı

Youtube

Instagram

Flex2Shape Bloglar